Monthly Archives: Wrzesień 2015

0 1685
Średnio co trzeci dorosły Polak zmaga się z nadciśnieniem i nie zawsze zdaje sobie sprawę. Dowiedz się jakie powinno być ciśnienie w normie i jaka to jest wartość krytyczna. Wiele osób myśli, że ma to związek jedynie ze starszymi ludźmi, lecz coraz więcej młodych ludzi ma z tym problem. Łatwo można wykryć nadciśnienie przez zwykły pomiar, lecz rzadko nam zdarza się chodzić do lekarza lub często bagatelizujemy problem. Nadciśnienie nie objawia się złym samopoczucie, ani wszelkiego rodzaju bólami. Więc co robić, aby nasze ciśnienie było w normie, poniżej znajduje się kilka sposobów.

Przede wszystkim mniej nerwów. Niepotrzebny stres podnosi ciśnienie natychmiastowo. Najlepiej zmierzyć je samemu w domu. Długotrwały stres sprawia, że może być to dosyć ciężki problem. Najlepiej mieć dietę bogatą w magnez, ponieważ hamuje on powstawanie zakrzepów i rozszerza tętnice. Według belgijskich naukowców dawka magnezu w wysokości 300 mg przez pół roku obniża ciśnienie o 3 jednostki. Oprócz tego można w domu ściskać gumową piłeczkę, pomaga to rozładować napięcie.

Należy pamiętać o trzymaniu stałej wagi. Ludzie otyli mają więcej tłuszczu we krwi i mniej tego dobrego cholesterolu. Dodatkowo większe ciało wymaga więcej krwi do rozprowadzania tlenu oraz substancji pokarmowo w wyniku czego ciśnienie w naszych tętnicach znacznie rośnie. Warto mieć na uwadze, że komórki tłuszczowe wytwarzają związki, które osłabiają naczynia krwionośne. Należy więc pamiętać o wszelkich ćwiczeniach i o spożywaniu brokułów, które są bogate w kwas glutaminowy – obniża on ciśnienie poprzez zwiększenie elastyczności tętnic. Najlepiej jest ćwiczyć mniej więcej 3-4 razy w tygodniu przez około 30 minut. Oprócz ćwiczeń wydolnościowych można dorzucić ćwiczenia siłowe. Aktywność tego typu pozwala naszym naczyniom krwionośnym utrzymywać odpowiednie ciśnienie krwi.

Według badaczy z Harvardu, mężczyźni z wysokim ciśnieniem, którzy wypijają mniej więcej dwa drinki dziennie zmniejszają ryzyko ataku serca o 30% niż abstynenci. Przekraczając ilość dwóch drinków już tak nie jest. Nadmierna ilość alkoholu przy jednym posiedzeniu może podnieść ciśnienie krwi mniej więcej o około 20% w dwa miesiące.

Kiedy lubisz bardzo słone potrawy musisz swoją dietę uzupełnić w potas – odpowiada on za ciśnienie krwi, ponieważ obniża on sól w naszym organizmie. Przez to naczynia krwionośne są mniej wrażliwe na hormony. Większa ilość potasu w diecie znacznie zwiększa elastyczność tętnic. Bogate w potas są przede wszystkim banany.

Nie można zapominać o zdrowych rybich tłuszczach – zapobiega on zlepianiu się płytek krwi, dzięki czemu swobodniej ona się przemieszcza. Ciśnienie prawidłowe skurczowe wynosi 120 mmHg a rozkurczowe 80mmHg w wieku od 20 do 40 lat.

0 40415
Zdarza się, że zwykłe mycie uszu nie pomaga i są one cały czas zatkane woskowiną. Ogranicza to nasz słuch oraz czasami może wywołać nieprzyjemny ból. Nie każdy z nas ma czas, żeby udać się z tym problemem od razu do laryngologa, dlatego w aptece są dostępne preparaty, które umożliwiają wykonanie takiego zabiegu samodzielnie w zaciszu domowym. Nadmierne gromadzenie się wydzieliny może być spowodowane przez alergię, zapalenie migdałków, bol gardła, zakażenie bakteryjne lub wirusowe i zapalenie zatok. Nie wolno bagatelizować problemu, ponieważ może to być poważniejszy problem niż nam się wydaje. Przedstawiony poniżej sposób pozwoli usunąć nadmiar woskowiny w sposób szybki a przede wszystkim bezbolesny.

Rzeczy, które będziesz potrzebować to woda utleniona, ciepła woda, preparat A-Cerumen (można go zakupić w każdej aptece) oraz gruszka do nosa. Najpierw mieszamy jedną łyżkę wody utlenione z połowa szklanki ciepłej wody. Następnie napełniamy tą miksturą gruszkę do nosa i przechylamy głowę na bok. W tej pozycji wlewamy całą zawartość do ucha (nie należy wsuwać gruszki głęboko). Powinniśmy usłyszeć bulgotanie. Mikstura ta ma na celu rozmiękczenie woskowiny, przez co będzie ona łatwiejsza do usunięcia.

W przypadku gdy uszy są bardzo zapchane wydzieliną, nie obejdzie się bez dostępnego w aptece preparatu A-Cerumen. Jego działanie polega na rozpuszczaniu woskowiny usznej i dodatkowo zapobiega ponownemu nagromadzaniu się wydzieliny. Mniej więcej przez około 3-4 dni, rano i wieczorem, wciskamy około połowę zawartości do zatkanego woskowiną ucha. Po upływie kilku minut, wkraplamy kilka kropel 0,9% roztworu chlorku sody z ampułki, którą ogrzewamy w dłoni i czekamy do oczyszczenia się przewodu słuchowego z nadmiernej woskowiny. Kiedy powyższe sposoby okazały się nieskuteczne, niezbędna okaże się wizyta u laryngologa.

0 2071
Średnio dwa razy w roku, każda szanująca się gospodyni domowa staje przed arcytrudnym zadaniem – mycie okien. Wydaje się to na dosyć łatwą czynność, lecz nie każdemu przychodzi to z łatwością. Często po umyciu pozostają smugi lub zacieki. Nie sprawdza się w tym przypadku wycieranie szyb, polerowanie lub wszelkiego rodzaju środki czyszczące. Warto przeczytać ten artykuł i dowiedzieć się jak umyć okna, tak by nie pozostawić żadnych smóg.

Środki, których będziesz potrzebować to: płyn do mycia okien, bawełniane ścierki, miska z letnią wodą oraz gazeta. Po pierwsze, trzeba wybrać odpowiednią porę dnia. Nie ma nic gorszego niż mycie okien w pełnym słońcu, dlatego okien na wschód nie powinno się myć przed godziną 11, okien wychodzących na południe między 11 a 15, tych na zachód od 15 do zachodu słońca a okna wychodzące na północ możemy myć kiedy chcemy. Jak już zabraliśmy się do mycia, zacznijmy od dokładnego wymycia ram. Do miski nalewamy letniej wody, dodajemy odrobinę płynu do naczyń, namaczamy w roztworze bawełnianą ściereczkę i myjemy ramy okienne. Teraz zabieramy się do mycia okien. Mycie następuje w dwóch etapach. Przy pierwszym podejściu, pryskamy szybę płynem do mycia okien, a następnie bawełnianą szmatką rozprowadzamy płyn po całej szybkie.

Po wykonanych czynnościach, wycieramy okno do sucha. Póki co nie interesują nas powstałe smugi lub zacieki. Przystępujemy do ponownego mycia szyb. Jest to krok, który pozwoli nam uzyskać bezbłędnie umyte szyby bez zacieków i smug. Tak jak poprzednio, bo oknach rozprowadzamy płyn do mycia szyb, rozprowadzamy go dokładnie bawełnianą ściereczką. Po wykonanych czynnościach czas na gazetę. Najlepiej, by była to zwykła czarno-biała prasa codzienna. Zwijamy ją w papierową kulkę i dokładnie polerujemy szyby. Na sam koniec możemy się cieszyć idealnie wypolerowanymi oknami, bez żadnych zacieków i smug.

0 1220
Umiejętności te są niezbędne w dzisiejszych czasach. Wielu ludzi wybiera się na studia, gdzie chodzi o zapamiętanie wielu informacji i możliwość ich wykorzystania. Pomaga to w efektywnym i szybkim uczeniu. Niektórzy przyswajają informacje bardzo szybko, niektórzy natomiast wolniej. Jest to zależne nie tylko od indywidualnych predyspozycji, ale także od czynników zewnętrznych. W tym artykule przedstawię kilka sposobów, by polepszyć pamięć i przyśpieszyć proces uczenia się.

Kiedy planujemy dłuższą naukę, musimy jeść regularnie małe posiłki i unikajmy tych obfitych. W przeciwnym wypadku stężenie insuliny w naszym organizmie znacznie wzrośnie, przez co będziemy bardziej senni. Ponadto nasze ciało będzie poświęcać więcej energii na trawienie, a co za tym idzie wydajność naszej nauki będzie mniejsza.

Warto zwrócić uwagę na to co spożywamy w trakcie nauki. Najlepiej by były to produkty zawierające witaminy z grupy B (np. orzechy włoskie). Ważne jest, by podczas nauki nie zabrakło nam magnezu. Pokarmy zawierające ten pierwiastek to przede wszystkim gorzka czekolada, pieczywo razowe lub banany. Nie wolno zapominać o wodzie. Należy jej pić również wystarczająco dużo.

Każdy z nas ma swoją porę do nauki. Niektórzy wolą uczyć się po nocach, natomiast inni wolą w dzień. Mózg w różnych porach pracuje wydajnie, więc warto spróbować uczyć się rano, wieczorem, po południu i wybrać najbardziej odpowiednia porę dla nas.

Podczas nauki nic nas nie może rozpraszać, dlatego trzeba należycie posprzątać biurko. Wszelkiego rodzaju czasopisma, gazety, rachunki przesunąć na bok. Gdy korzystamy z komputera do nauki, nie zaleca się korzystania z mediów społecznościowych, gdyż działa to rozpraszająco. Porządek sprzyja wydajnej nauce.

Im częściej robimy przerwy, tym uczymy się szybciej. Warto podczas takiej przerwy otworzyć okno i przewietrzyć pokój. Do funkcjonowania mózgu niezbędny jest tlen! Jeśli jesteś zmęczony zaleca się zrobienie dłuższej przerwy. Warto jest się uczyć w tym samym miejscu i o stałej porze, bowiem nasz mózg przyzwyczaja się wtedy do regularnego uczenia. Gdy uczymy się przy biurku, dajemy mu sygnał do intensywnego wysiłku podczas nauki.

0 2405
Bolący ząb może być bardzo uporczywy i znacznie uprzykrza nam życie. Z tą dolegliwością z pewnością nie wyśpimy się dosyć dobrze już nie wspominając o jedzeniu czy piciu. Ból zęba może być spowodowany z wielu sposobów, najlepiej udać się do dentysty na konsultację. Ten artykuł przedstawi kilka domowych sposobów na złagodzenie bólu zęba, lecz nigdy nie obejdzie się bez wizyty u stomatologa.

Czosnek – kolejne zastosowanie tego warzywa. Obtaczamy ząbek czosnku w soli i umieszczamy go pod bolącym zębem. Można też po prostu rzuć ząbek czosnku codziennie rano. Nie tylko zredukuje to ból, ale poprawi zdrowie naszych zębów. Zamiast czosnku można rzuć również cebulę. Podobno wystarczy dziesięć minut każdego dnia aby zabić wszelkie zarazki i uśmierzyć ból.

Kolejne zastosowanie odnajduje cytryna. Ze względu na wysoką zawartość witaminy C jest skuteczna również przy leczeniu schorzeń związanych z bólem zęba. Potarcie plasterkiem cytrusa o chory ząb z pewnością zredukuje ból. Możemy spróbować również z czerwoną papryką w proszku, wystarczy zmieszać szczyptę papryki z ¼ łyżeczki soli, następnie powstałą pastę nałożyć na bolący ząb.

Mimo, że wanilia kojarzy nam się najczęściej z lodami, możemy wykorzystać ekstrakt z wanilii. Wkrapiając na bolący ząb 2-3 kropelki tego ekstraktu uśmierzamy ból. Nikt nie spodziewałby się, że przy tym schorzeniu zastosowanie znajduje również ziemniak. Wystarczy go obrać i pokroić na plastry, następnie przykładamy je do bolącego zęba na około 15 minut.

Każdy w domu ma torebkę herbaty, a jak już posiada ten rekwizyt może uśmierzyć ból zęba. Zanurzamy torebkę herbaty we wrzącej wodzie, po tym jak się stanie ciepła, przykładamy ją do bolącego zęba. Z pewnością uśmierzy ból na dłuższą chwilę. Jak ktoś nie ma problemu z nadwrażliwymi zębami może spróbować przyłożyć kostkę lodu i trzymać ją przez około 20 minut. Czynność tę najlepiej powtarzać 3-4 razy dziennie.

Każdy wie, że spożywanie alkoholu doustnie uśmierza każdy rodzaj bólu, lecz o tym nie teraz mowa. Gdy mamy w barku brandy, możemy nasączyć tym alkoholem wacik kosmetyczny i wetrzeć w bolący ząb. Możemy spróbować też przepłukać jamę ustną whisky, usunie to wszelkiego rodzaju bakterie (nie można potem połykać alkoholu).

Zobacz również: Domowe sposoby na szybkie wybielanie zębów

 

0 613
Częstym problemem wśród wielu kobiet są spierzchnięte usta. Czy jest możliwy sposób aby szybko się pozbyć zmian skórnych? Jest to dolegliwość, która szczególnie daje się we znaki w mroźne dni, przez wyziębienie ust lub złe stosowanie kosmetyków. Najzwyklejsze pomadki oraz błyszczyki nie są przeznaczone do stosowania zimą i nie zapewniają odpowiedniej ochrony naszym ustom. Warto więc zwrócić uwagę z jakich produktów korzystamy w mroźne dni. Powinny zawierać w swoim składzie witaminy oraz wyciągi z roślin. Oprócz tego do przyczyn należy spożywanie pikantnych i słonych potraw, oblizywanie warg na dworze, zaburzenia hormonalne, niedobór witaminy B, nadwrażliwość na substancję zawartą w danym kosmetyku lub pomadka zawiera alkohol.

Pierwszym sposobem, by odzyskać gładkie usta, jest zapewnić odpowiednie natłuszczenie. W tej roli doskonale sprawdza się olejek kokosowy ( bez problemu można go kupić w prawie każdej drogerii), oliwa z oliwek lub masło shea. Zniszczone usta należy często natłuszczać.

Oprócz tego warto czytać uważnie składy wszelkich kosmetyków, jakich używamy do pielęgnacji ust. Jeżeli zawierają one alkohol, lepiej zaprzestać ich stosowanie, gdy mamy popękane usta. Dalsze korzystanie z tych kosmetyków pogorszy stan i skóra wokół ust będzie jeszcze bardziej wysuszona. Pomadki powinny zawierać np. miód, który zawiera wiele składników odżywczych.

Jeżeli problem jest tak trudny, że nie możemy sobie z nim poradzić, warto zrezygnować z potraw szczególnie słonych i pikantnych. Podrażniają one dodatkowo skórę naszych ust i sprawiają, że stają się one bardziej suche, pękają i bolą coraz mocniej.

W wszelkich drogeriach są dostępne peeling do ust. Kurację odnawiającą nasze usta możemy przeprowadzić w domu korzystając z miękkiej szczoteczki do zębów. Taki zabieg warto stosować do dwóch razy w tygodniu, ponieważ dzięki temu usta stają się bardziej ukrwione, a stary naskórek ulega złuszczeniu. Po uprzednim oczyszczeniu, warto zadbać o odpowiednie nawilżenie ust. Można je posmarować miodem i starać się go trzymać odpowiednio długo. Wskazane jest, by raz w tygodniu nakładać grubą warstwę uniwersalnego kremu, wazeliny lub maści zawierającej witaminę A.

Jeżeli chcesz szybko poprawić stan swoich ust, zagryź między wargami plasterek pomarańczy. Po upływie kilku minut usta powinny odzyskać zdrowy wygląd. Nie jest to efekt długotrwały, ale efekty są widoczne niemal od razu.

0 6891
Im bliżej letnich dni, tym częściej przyglądasz się swojemu ciału i zauważasz pewne niedoskonałości m.in. rozstępy. Mogą one występować na brzuchu, biodrach lub udach. Gdy odpowiednio wcześnie za nie się weźmiesz, na pewno będziesz wyglądać atrakcyjnie podczas wakacyjnego wypoczunku.

Co jest powodem ich powstawania? Nie występują tylko u ciężarnych kobiet. Według naukowców, dolegliwość ta dopada osoby, u których nadnercza produkują zwiększoną ilość kortyzolu – odpowiada on za stres. Zazwyczaj jest produkowany w nadmiarze w okresie dojrzewania, ciąży lub nadmiernego tycia. Gdy jego stężenie we krwi znacznie rośnie, zaczyna hamować funkcjonowanie fibroblastów – komórki odpowiadające za produkcję kolagenu i elastyny. Związki te odpowiadają za wytrzymałość naszej skóry na rozciąganie i jej elastyczność. Gdy jest ich za mało, skóra nie jest wystarczająco elastyczna i po rozciągnięciu, nie wraca do swojej poprzedniej postaci lub pęka. Rozstępy zazwyczaj układają się w kierunku prostopadłym do rozciągania skóry. W początkowej fazie powstawania wyglądają jak różowe lub fioletowe prążki (wtedy jest je najłatwiej zwalczyć), gdy ulegną rozjaśnieniu jest to już znacznie trudniejsze.

Kiedy mają kolor fioletowy należy zafundować tzw. terapię szokową w postaci kosmetyków. Kosmetyki służące do usuwania rozstępów rozjaśniają je i pobudzają naszą skórę do wytwarzania nowych włókien kolagenowych. Najlepsze efekty daje bezpośrednie wmasowywanie kosmetyku w miejsca, na którym występują rozstępu mniej więcej dwa razy dziennie przez kilka minut. Nie chodzi tutaj o zwykłe nałożenie kremu, należy balsam wmasować w skórę!

Rozstępy koloru białego są znacznie trudniejsze do usunięcia. Nie jest to możliwe nawet przy użyciu najdroższych specyfików. Kosmetyki pełnią tutaj jedynie funkcję wspomagającą i nie obejdzie się bez pomocy fachowca. Najlepiej udać się do poradni dermatologii estetycznej. Nie narazi nas to na zbyt wysokie koszty, a efekty będą znakomite. Warto wspomnieć, że rozstępy znikną całkowicie i nie będą już widoczne.

0 679
Wiele kobiet podczas ciąży ma problem z porannymi mdłościami i starają się temu zapobiec na wiele różnych sposobów. Sam termin „poranne mdłości” nie oznacza, że występują one tylko rano, mogą występować również wieczorem lub po południu. Zazwyczaj kończą się one po pierwszym trymestrze, lecz niektóre kobiety na wskutek złej diety mogą męczyć się z nimi do ostatniego tygodnia ciąży. Nie ma 100% sposoby na poranne mdłości, lecz są metody, które znacznie ograniczają i redukują ich występowanie.

Warto starać się zapobiegać porannym mdłościom, nim rozpocznie się dzień. Gdy od rana czujesz się nie dobre, prawdopodobnie będzie tak do końca dnia. Najlepszym sposobem jest trzymanie kilku przekąsek na nocnym stoliku. Natychmiast jak otworzysz oczy, sięgnij po swoją ulubioną przekąskę. Pomaga to zając czymś kwasy żołądkowe oraz utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi. Gdy nie ma krakersów na stoliku trzeba poprosić o nie męża! Może być to też tost lub Muesli. Po jedzeniu nie wolno od razu wstawać, najlepiej odczekać około 15 minut i powoli wstać z łóżka. Następnie zjedz normalne śniadanie, które będzie zawierać odpowiednie proteiny. Nie śpiesz się podczas jedzenia. Trzy standardowe posiłki lepiej jest podzielić na mniejsze, niski poziom cukru powoduje nudności.

W ciąży nie wolno zapominać o jedzeniu na noc. Nie możesz zostawiać pustego żołądka na noc. Wskazane są krakersy, owoce lub coś innego zawierającego węglowodany. Twoja dieta powinna być odpowiednio zbilansowana. W jej skład powinny wchodzić owoce, produkty o niskiej zawartości tłuszczu oraz odpowiednie węglowodany. Przede wszystkim nudności pozwoli nam uniknąć awokado, jajka i mięso (zawierają proteiny), wszelki nabiał (warto sprawdzić zawartość cukru w tych produktach, nie może być go za wiele) oraz produkty pełnoziarniste. Natomiast rzeczy, które mogą wywołać poranne mdłości to potrawy smażone i tłuste, słodziki, kofeina i słodycze. Słodkie rzeczy podrażniają Twój żołądek i mogą wywołać nudności.

Nie wolno Ci zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Nie tylko jest to ważne dla Twojego dziecka, ale pozwala zredukować znacznie występowanie porannych nudności. Wskazane jest picie dwa razy większej ilości wody niż normalnie i spożywanie wodnistych owoców, np. winogrona, arbuzy, melony.

0 745
Obgryzanie paznokci powoduje, że wyglądają one nieestetycznie oraz niesmacznie. Widząc osobę z palcami w ustach przychodzi nam tylko to na myśl. Taka osoba jest po prostu niesmaczna. Nawyk ten nie tylko prowadzi do wszelkich defektów kosmetycznych dłoni, ale może prowadzić do chorób ogólnoustrojowych. Onychofagia – nawykowe obgryzanie paznokci jest zaliczane do problemów dermatologicznych. Często powstaje na tle psychologicznym. Paznokcie obgryzają małe dzieci, nastolatkowie oraz osoby dorosłe. Niektórym dorosłym walka z tym nawykiem się nie udaje. Obgryzanie paznokci może łączyć się z negatywną sferą emocjonalną człowieka, jest on samotny, zestresowany lub posiada uczycie lęku. Mogą być to też problemy zawodowe, wszelkie konflikty lub po prostu strach. Ponadto obgryzanie paznokci może być spowodowane przez zaburzenia poziomu minerałów oraz niektórych witamin bez krwi, nudę lub bezczynność.

Onychofagia może przyczynić się do wad zgryzu, zniekształceń szczęk, ścierania, pęknięć i zmian położenia zębów oraz wszelkich stanów zapalnych przyzębia. Ponadto sprzyja rozwojowi zakażeń, przez łatwość przenoszenia pod paznokciami wszelkich bakterii, grzybów, wirusów lub pasożytów (np. jaja owsików). Dłuższe obgryzanie paznokci doprowadza do nieodwracalnych zmian w obrębie opuszków palców i paznokcia. Mogą one ulec skróceniu lub całkowicie zaniknąć. Wieloletnie obgryzanie paznokci może wywołać zapalenie szpiku kostnego paliczków. Zatem nie wolno bagatelizować tego nawyku.

Można spróbować zajmować usta czymś innym, np. suszonymi owocami lub gumą do żucia, natomiast w ręce można trzymać ołówek lub piłeczkę. Istnieją też wszelkiego rodzaju preparaty, leki i maści. Ich użycie polega na malowaniu płytki paznokci, czego efektem jest ich gorzka powierzchnia. Wśród dziewczynek i kobiet dobrym sposobem jest manicure. Osoby, które miały problem z obgryzaniem paznokci uważają, że nałożenie tipsów znacznie w tym pomaga, a dodatkowo likwiduje poczucie wstydu związanego z niehigienicznym wyglądem dłoni. U chłopców można stosować bandaże, które zakłada się na paznokcie.

Onychofagia należy do psychodermatoz, jej leczenie wymaga terapii behawioralnej, w skład której wchodzi trening zmiany poszczególnych nawyków oraz nauka technik kontroli bodźców. Podczas tej terapii warto stosować leki przeciwdepresyjne. Według niektórych osób hipnoza może być jednym z rozwiązań tego problemu.

Oduczając się obgryzania paznokci, nie tylko poprawiamy wygląd naszych dłoni ale także samopoczucie.

0 377
Lepszy humor i pogoda ducha jest w Twoim zasięgu ręki, bowiem uczucie przygnębienia i zmęczenia zależy wyłącznie tylko od Ciebie. Bycie radosnym i uśmiechanie się bardzo szybko poprawia nasz nastrój. Gdy czujesz, że tracisz energię warto się trochę poruszać. Więc gdy masz zły humor, musisz podjąć działania, by go poprawić.

W poprawie naszego humoru może pomóc nasz domowy przyjaciel, np. kot lub pies. Wystarczy go przytulić lub przejść się z nim na spacer. Podczas zabawy z naszym pupilem zapominamy o kłopotach. Zajmowanie się zwierzętami często ma działanie terapeutyczne i antydepresyjne.

Wpływ na złe samopoczucie ma nasza dieta. Przede wszystkim najważniejsze jest zdrowy styl życia, który zapewnia naszemu organizmowi komfort i wiele energii do działania. Pamiętaj aby jeść dużo owoców, warzyw oraz produktów pełnoziarnistych, czyli np. chleb razowy. Warto zwrócić uwagę na zawartość kwasów omega-3 i witaminy B12 w naszym pokarmie. Obecność tych substancji wpływa pozytywnie na nasz organizm. Warto sięgać po tłuste morskie ryby, siemię lniane oraz ciemnozielone warzywa. Jeżeli już sięgamy po węglowodany trzeba zadbać by były one bez dodatku tłuszczu. Serotonina jest związkiem, który odpowiada za samopoczucie. Możesz podnosić jej stężenie w organizmie za pomocą niskotłuszczowych węglowodanów. W tej roli bardzo dobrze sprawdza się popcorn, pieczone ziemniaki, pełnoziarniste krakersy i makarony.

Duże znaczenie ma ilość spożycia kawy, ponieważ nadmiar kofeiny powoduje że jesteśmy nerwowi, co nie robi z nas pełnych pogody ducha ludzi. Warto odpuścić sobie jedną lub dwie filiżanki kawy, dzięki temu oprócz mniejszego stężenia kofeiny w organizmie, będziemy mieli zdrowszy sen.

Kiedy coś Cię boli, spróbuj walczyć źródło bólu. Nie odpuszczaj! Kiedy masz problemy z bólem głowy lub stawami warto udać się do lekarza po poradę. Brak bólu pomoże nam w wyciszeniu się. Jak już zwalczymy wszelkie dolegliwości nie zapominajmy o wszelkich ćwiczeniach. Działają one antydepresyjnie. Wystarczy jeden krótki spacer, a nasz mózg będzie dotleniony i będziemy mieli lepsze samopoczucie. Wymęczymy trochę organizm, a nasz sen będzie zdrowszy.

Nie wolno się zadręczać czymś czego nie lubimy, gdy mamy zły humor. Warto w przygnębiających dniach robić to co się lubi. Jeżeli lubisz zakupy, idź na zakupy itd. Wszystkie te rzeczy warto robić z drugą bliską osobą.